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睡不好会变老 8种食物帮你一夜安眠

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发表于 2014-6-18 17:05:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
        白天工作压力大 ,晚上又失眠,这或许是被上班族所困扰的问题。睡前应该吃些什么样的东西有助于我们安眠呢,下面给大家介绍一下8种有助于安眠的食物。
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        1、香蕉:让肌肉放松又能助消化


       香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。


       另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。




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       2、菊花茶:凝神静气的天然药方


       菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。



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       3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效


       睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙


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       4、蜂蜜:有助于睡前放松
  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。


  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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       5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物
  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。


  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!


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       6、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。


  有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。


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       7、杏仁:催眠又能保护心脏


  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!


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       8、全麦面包:睡前抗饿的最佳选择
  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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发表于 2014-6-18 17:11:26 来自手机 | 显示全部楼层
原来菊花茶也有助于睡眠
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发表于 2015-2-27 14:55:14 | 显示全部楼层
以后再也不怕睡不好了
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发表于 2015-4-22 11:38:40 | 显示全部楼层
学习到啦
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